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怀孕第4个月要补充什么营养
2022-09-18

怀孕第4个月开始算孕中期了,这时候孕妈食欲开始变得旺盛,胎儿也进入了急速生长期,因此孕妈妈要摄入充足营养保证胎儿发育。那么,怀孕第4个月要补充什么营养呢?...1锌

怀孕第4个月的主打营养素是锌。因为准妈妈缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。所以,这个月需要增加锌的摄入量。

准妈妈可适量多吃富含锌的食物,比如生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。不过补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

2蛋白质

蛋白质是造胎儿器官组织的重要部分,此时准妈妈需每天补充75~95克左右的蛋白质,这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。

含优质蛋白质较多的食品包括:鱼类、蛋类、鸡鸭肉、果实类等,孕妇可多吃这些食物。

3碳水化合物和脂肪

自本月开始必须增加能量和各种营养素,以满足胎宝宝各个系统发育中惊醒的大量复杂的合成代谢的需要。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期能量每日增加约200千卡。

4维生素

为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收,并促进人体脂肪和糖代谢,提高免疫力,保护牙齿和牙龈等,这个月要相应增加各类维生素的供给

常见的富含维生素的食物有:花生、青辣椒、葡萄汁、番茄等各类新鲜蔬菜和水果。

5铁

铁是人体生成红细胞的主要原料之一,这个月来说,孕妈妈要为自己和胎儿在宫内以及产后的造血做好充分的铁贮存。

吸收较好的补铁食物有:鸭血、猪血,豆类、芝麻、蘑菇、木耳、海带、桂圆等。

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