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想保持腹肌或较低体脂率,不妨试试这样简单实用的饮食法!
2022-09-18

今天想说的,是最简单的健康餐,没有之一了。如果想要保持腹肌或是较低的体脂率,而且尽可能不想掉肌肉的话,你也许不需要去严格计算热量,而是用一个盘子就可以弄清楚我们每餐应该吃的食物比例了。具体方法如下:

1. 准备一个普通尺寸的盘子

2. 一半是蛋白质

你应在盘子的一半,放上蛋白质来源,比如鸡胸肉,盘子的一半,都是鸡胸肉。也可以是蛋、牛肉等等蛋白质来源。

3. 另一半的1/3是纤维类碳水化合物

剩余的一半地方,你要在三分之一的空间里,放上纤维类碳水化合物,比如蔬菜、水果。

4. 另一半的2/3是淀粉类碳水化合物

把盘子省下的空间填满,全部是淀粉类碳水化合物,最好是粗粮,比如南瓜、番薯、土豆、全麦面包等等。

然后,你就得到了这样一份健康餐。

这个比例可以根据你的食量来调整,你可以从中获得足够的热量、蛋白质、纤维素等等营养,不过,这其实是一种维持身材的饮食方法,基本属于能给你提供足够的能量,但不至于使你发胖,而且营养均衡,如果你已经好不容易练出了腹肌,想要继续保持下去,那就这样来试试吧。

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